Меркаванне пра тое, якую фігуру лічыць эталонам прывабнасці, мяняецца пастаянна, і кожная жанчына сама вырашае, хоча яна адпавядаць прынятым у грамадстве стандартам. З іншага боку, цяжка знайсці хаця б адну дзяўчыну, якая б адчувала сябе камфортна з залішняй вагой. Тут пытанне не толькі прыгажосці, але і здароўя, бо лішнія кілаграмы - гэта практычна стопрацэнтная гарантыя праблем з сэрцам і гарманальным фонам. Імкнучыся быць здаровымі і выклікаць захапленне ў мужчын, многія жанчыны прымаюць рашэнне пачаць худнець. Вось толькі, на практыцы рэалізаваць план па імклівага збавенню ад тлушчу аказваецца не так проста. На шляху ўстае маса перашкод, сярод якіх - унутраная няўпэўненасць у сваіх сілах, дэфіцыт часу, адсутнасць грошай і гэтак далей. Але, калі ёсць жаданне, то ўсе іх можна пераадолець, атрымаўшы прыз у выглядзе стройнай фігуры і ўсведамлення свайго жаночага зачаравання.
Памылкова лічыць, што справіцца з падобнай праблемай можна, толькі наведваючы трэнажорная зала, і маючы асабістага дыетолага. На самай справе, працэс пахудання, пры пэўнай крэатыўнасці і цярпенні, можна арганізаваць і ў хатніх умовах. Больш таго, гэты варыянт шмат у чым нават лепш, паколькі:
- ня трэба спусташаць сямейны бюджэт;
- можна харчавацца звыклай ежай;
- час трэніровак лёгка падбіраць з улікам свайго рэжыму дня;
- ёсць усе ўмовы для падліку і кантролю калорый;
- не даводзіцца камплексаваць з-за прысутнасці старонніх людзей;
- існуе магчымасць карэкціроўкі праграмы пахудання, напрыклад, вы можаце выбраць інтэнсіўны ці паступовы курс, а таксама прыдумаць ўласныя спосабы спальвання тлушчу.
Хочаце даведацца, як рэальна схуднець дома? Тады ў вашым распараджэнні наш артыкул з праверанымі методыкамі і карыснымі рэкамендацыямі.
Як прымусіць сябе схуднець?
Ні адзін, нават самы эфектыўны спосаб барацьбы з тлушчавымі адкладамі, не дапаможа, калі няма ўнутранага імкнення і матывацыі. Прычым ўсведамленне важнасці пераменаў мусіць быць на ўсіх этапах, хоць, вядома, спачатку прымусіць сябе прытрымлівацца любых правілах цяжэй за ўсё. Спачатку неабходна, як мінімум, прызнаць, што ў вас ёсць праблема - лішнія кілаграмы, і яе трэба тэрмінова вырашаць. Таксама істотна зразумець - акрамя вас ніхто іншы не дапаможа дамагчыся жаданай мэты, таму, ніколі нельга апускаць рукі і здавацца. Памятаеце, што цяжкасці нас толькі загартоўваюць, і нават зрыў - гэта не падстава для вяртання да мінулага ладу жыцця.
Некаторыя жанчыны разлічваюць на «цудоўнае ператварэнне», але на практыцы для набыцця бездакорных формаў патрабуецца сур'ёзная праца. Вам трэба будзе цэлы шэраг змяненняў, як фізічных, так і псіхалагічных, так што трэба наладзіцца на тое, што для атрымання выніку неабходна будзе нямала зрабіць. Вельмі важна знайсці важкую прычыну для пахудання, напрыклад:
- жаданне заваяваць любімага мужчыну;
- ідэальна выглядаць у абліпальных рэчах;
- зайздрасць да стройным сяброўкам;
- страх захварэць і стаць клопатам для блізкіх;
- імкненне аддаліць старасць і захаваць ідэальную фігуру як мага даўжэй;
- цікавасць да актыўных відах спорту, якімі не атрымліваецца займацца з-за праблем з вагой і гэтак далей.
Каб падтрымліваць сілу волі і не адхіляцца ад абранага шляху, спецыялісты рэкамендуюць больш мець зносіны з іншымі худнеюць, і тымі, хто дамогся добрых вынікаў. У іх кампаніі лягчэй перажываць зрывы і заўсёды можна знайсці каго-небудзь, хто акажа псіхалагічную падтрымку. Акрамя гэтага, варта абавязкова весці дзённік, у якім дэталёва апісваць не толькі рацыён і трэніроўкі, але таксама асабістыя перажыванні. Выдатная ідэя - перыядычна фатаграфавацца, каб было бачна, як моцна змянілася ваша цела. У якасці ўзнагароды можна песціць сябе паходамі ў тэатр, кіно, экскурсіямі або шопінгам.
З чаго пачаць пахуданне
Якім бы дзіўным гэта ні здавалася, але першае, што трэба для паспяховага скіду вагі, - навучыцца лічыць калорыі. Быццам бы няма нічога складанага ў разліку харчовай каштоўнасці, але вось тое, што лічыць трэба ўсё і заўсёды, можа выклікаць праблемы. Пасля, калі вам ўдасца перамагчы незадавальненне, гэта ўвойдзе ў звычку, тым больш, што ніхто не прымушае рабіць падлікі ў дакладнасці да 1 кілакалорый. Асноўная мэта - стварыць дэфіцыт энергіі, які арганізм будзе папаўняць за кошт спальвання тлушчу.
Варта адзначыць, што разлік аптымальнай сутачнай нормы вырабляецца з улікам стылю жыцця і фізічных нагрузак. Напрыклад, хатнія гаспадыні трацяць за дзень не больш 1200 кілакалорый, шараговыя супрацоўніцы офіса - парадку 1800 кілакалорый, а вось менеджэры - ад 2, 2 тысячы і вышэй.
Правільнае харчаванне для пахудання. падбіраем рацыён
У пытаннях ежы, ні ў якім разе нельга ўпадаць у крайнасці, асабліва садзіцца на жорсткія дыеты, так як гэта вялікі стрэс для арганізма. Бяспечней за ўсё худнець, прытрымліваючыся прынцыпаў здаровага харчавання - тады вынік будзе добрым, і яго атрымаецца ўтрымаць. Асноўныя правілы:
- па магчымасці варта выбіраць менш тлустую ежу (нятлусты тварог, 0% -ный кефір, мяса курыцы і гэтак далей);
- пажадана мінімізаваць ўжыванне прысмакаў, прычым гаворка ідзе не толькі аб булачках, пірагах і тартах, але таксама аб газаваных напоях;
- старайцеся харчавацца малымі порцыямі, але часта;
- найбольш каларыйныя прадукты ўжывайце ў першай палове дня (у гэты перыяд расходуецца больш энергіі і стрававальная сістэма працуе больш актыўна);
- камбінуе розныя прадукты - чым больш відаў ежы будзе ў вас на талерцы, тым дбайней вы будзеце яе жадаць, каб адчуць смак;
- цалкам адмоўцеся ад спіртазмяшчальных напояў;
- калі хочацца салодкага, то лепш з'есці ласунак на сыты страўнік;
- за 20 - 30 хвілін да трапезы выпівайце па шклянцы вады;
- апошні прыём ежы павінен быць не пазней, чым за 4 гадзіны да сну
- хай на працы і дома заўсёды пад рукой будзе лёгкі перакус - нейкі фрукт, сухафрукты ці жменька арэшак, яны выратуюць ад лёгкага голаду і паседжання яго булачкамі.
Спосабы пахудання ў хатніх умовах
Адначасова са зменай рацыёну жадаючым схуднець трэба павялічваць фізічную актыўнасць. Можна, напрыклад, адмовіцца ад ліфта і хадзіць пешшу, здзяйсняць прабежкі ў парку, альбо абзавесціся скакалкай або хула-хупом. У сутнасці, выбіраць можна любы тып нагрузак, зыходзячы са свайго працоўнага графіка і персанальных пераваг.
Нават калі ў вашым распараджэнні няма ніякіх прыстасаванняў, і выйсці за межы кватэры няма магчымасці, адчайвацца не варта. Існуе маса простых практыкаванняў, якія пры рэгулярным выкананні дазволяць спаліць тлушч і палепшыць самаадчуванне. Вось некаторыя з іх:
- адцісканні ад падлогі;
- пампаванне прэса;
- бег на месцы;
- падыманне ног са становішча лежачы;
- прысяданні;
- махі нагамі (у тым ліку, практыкаванне «нажніцы).
Акрамя традыцыйных методык на дапамогу заўсёды могуць прыйсці разнастайныя «бабуліны» сродкі. Праўда, перш чым выкарыстоўваць якія-небудзь з іх, пракансультуйцеся з доктарам і вывучыце спіс супрацьпаказанняў. Тады атрымаецца пазбегнуць непрыемных нечаканасцяў у выглядзе алергічнай рэакцыі або абвастрэння хранічных захворванняў.
Часцей за ўсё народныя спосабы прадугледжваюць своеасаблівы «падман страўніка», гэта значыць, стварэнне пачуцці насычэння за кошт нізкакаларыйных напояў і прадуктаў. Сярод самых папулярных цудадзейных сродкаў варта назваць:
- прасяныя кашу;
- прарослую пшаніцу;
- аржаны хлеб хатняга прыгатавання;
- адталую ваду;
- салата з скрыпня.